在跑步前，你可以做以下几个拉伸动作：

1. 股四头肌拉伸：站立，将一只脚向后抓住，使脚跟贴近臀部，感受到大腿前侧的伸展。

2. 臀部拉伸：坐在地面上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，身体稍微向前倾斜，感受到臀部和髋部的拉伸。

3. 背部拉伸：站立或坐下，交叉双臂抱住胸部，轻轻向外扩展，感受到背部和肩部的舒展。

4. 腿部内侧拉伸：站立，双腿张开，向一侧倾斜身体，感受到腿部内侧的拉伸，然后换另一侧重复。

这些拉伸动作有助于预防跑步时的肌肉拉伤和提高身体的柔韧性，但记住不要过度拉伸或弹跳式拉伸，以免造成损伤。动态性的拉伸也是很重要的，在跑步前进行一些活动范围的动作可以帮助准备身体迎接跑步的挑战。