俯卧撑有多种变化，可以针对不同的训练目标进行调整。以下是几种常见的俯卧撑做法：

1. 标准俯卧撑：手掌与肩膀同宽，身体成一条直线，臀部不要下沉或者翘起，下压至胸部几乎触及地面，然后推起至手臂伸直。

2. 宽距俯卧撑：将手放置比肩宽更宽的位置，这会更多地刺激胸部肌肉。

3. 窄距俯卧撑：将手放置比肩膀更窄的位置，这样做可以更多地加强三头肌。

4. 单手俯卧撑：一只手在身体一侧，另一只手进行俯卧撑，这需要更多的核心稳定性和平衡能力。

5. 倒立俯卧撑：将脚放在高处（例如椅子或墙），手放在地面上进行俯卧撑，这会更多地加强肩部和上背部肌肉。

这些变化可以根据个人的训练目标和能力水平进行选择和调整。