蛙泳的臂部动作和呼吸技术是提高游泳效率的关键。臂部动作分为几个阶段：
- 划水：从身体前方开始，手掌向外、向下压水，然后向身体两侧拉。
- 推水：当手臂到达最宽位置时，手掌开始向身后推，为身体提供前进动力。
- 回收：手臂自然弯曲，尽量放松地从水下恢复到初始位置，准备下一次划水。
呼吸技术应与臂部动作同步：
- 吸气：在推水阶段结束时进行。当双手推至腰侧，准备开始回收阶段时，头部随肩部自然抬起，口鼻露出水面吸气。
- 呼气：在划水和推水阶段，头部应保持在水下，通过鼻子缓慢呼出气体。头部在水中位置保持稳定，尽量避免因呼吸动作引起过多的上下起伏。
为了保持平稳的呼吸和高效的臂部运动，需要保持身体的平衡和浮力，躯干和腿部动作也应协调一致。练习时注意力放在动作的流畅性和连贯性上，逐渐提高动作的自然性和效率。
