为缓解背部疲劳，建议练习以下瑜伽动作：

1. 猫式：在四肢着地，呼气时将背部弯曲向上，头部向下，形成凹陷，吸气时将背部弯曲向下，头部向上，形成凸起。重复多次。

2. 下犬式：双手与双脚着地，臀部向上抬起，形成V字型，尽量将背部伸展开来，放松背部肌肉。

3. 三角式：站立，双腿分开，一只手触摸脚尖，另一只手向上伸展，眼睛朝向上方，拉伸侧身和背部。

4. 站立前屈：双腿伸直，上身前倾至大腿与胸部贴近，尽量触碰地面，拉伸背部和腰部肌肉。

5. 背部扭转：坐在地面上，一只手放在对侧膝盖上，另一只手放在地面后方，然后扭转身体，拉伸背部肌肉。

这些瑜伽动作有助于放松和舒缓背部肌肉，缓解背部疲劳。建议每天进行瑜伽练习，以获得最佳效果。