最快燃脂的运动方式是高强度间歇训练（HIIT）。这种训练结合了高强度运动和短暂的休息，激活了身体的代谢，使其在运动后继续消耗能量。HIIT的好处包括增加基础代谢率、提高心肺功能、增强肌肉力量，同时能够在短时间内达到较高的卡路里消耗量。研究表明，HIIT训练可以在运动后继续燃烧脂肪，使身体处于脂肪燃烧状态更长时间。

其他有助于燃脂的运动包括有氧运动如跑步、游泳、骑行等。这些运动也能有效燃烧脂肪，但相比之下，HIIT更能在短时间内取得更显著的效果。力量训练也是燃脂的有效方式，因为它可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的能量。进行HIIT、有氧运动和力量训练的结合是最快燃脂的方式。