俯卧撑是锻炼肱三头肌的经典动作之一。为了更有效地刺激肱三头肌，你可以尝试以下几种变体：

1. 窄距俯卧撑：将手放在比标准俯卧撑更窄的位置，这会更多地集中在肱三头肌上。

2. 倾斜俯卧撑：用椅子或墙角等物体提高手部位置，使身体处于倾斜状态，这会增加肱三头肌的负荷。

3. 三角形俯卧撑：将双手放在交叉位置，形成一个三角形，这会更强调肱三头肌。

4. 偏重俯卧撑：在背部或双手上放置重物（如背包或哑铃），增加负荷以加强肱三头肌。

5. 爬行式俯卧撑：在俯卧撑时，交替移动手和脚，像爬行一样，这对肱三头肌有很好的刺激。

6. 爬墙俯卧撑：将双脚放在墙上，身体平行于地面，进行俯卧撑，这也会增加肱三头肌的负荷。

通过这些变体，你可以更全面地锻炼肱三头肌，同时增加挑战和效果。记住，正确的姿势和适当的训练量是保证效果的关键。