出现麒麟臂主要是由于肩部肌肉不平衡引起的，可以通过以下方法缓解：

1. 肌肉平衡训练：进行针对性的肩部训练，包括拉力器推举、侧平举、引体向上等动作，以增强肩部周围的肌肉力量，使肩部肌肉更加均衡。

2. 拉伸放松：进行肩部和胸部的拉伸放松，缓解肩部肌肉的紧张和僵硬，有助于恢复肌肉平衡。

3. 注意姿势：日常生活中保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者驼背，有助于减轻肩部肌肉的负担。

4. 热敷按摩：使用热敷或者按摩肩部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张，有助于减轻麒麟臂的症状。

5. 寻求专业帮助：如果麒麟臂严重影响到日常生活和运动，建议咨询专业理疗师或者医生，进行针对性的康复训练和治疗。