要实现饮食正常、运动减肥的目标，首先需要制定合理的饮食计划。建议控制饮食量，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食物。避免高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。

制定合理的运动计划。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以及2-3次力量训练。这有助于增强代谢率，促进脂肪燃烧，同时保持肌肉质量。

保持良好的睡眠和水分摄入也十分重要。睡眠不足会影响新陈代谢，增加食欲，水分摄入不足则会影响代谢效率。

保持耐心和持之以恒的态度。减肥是一个持续的过程，不要急于求成，要坚持健康的饮食和运动习惯，逐渐达到理想体重。