搭配运动补剂需要根据个人的身体状况、运动类型和目标制定。一般而言，以下是一些基本指导：

1. 蛋白质补剂：适用于增肌和恢复，建议在运动前后30分钟内摄取。对于力量训练者，每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质；对于有氧运动者，每公斤体重摄入1.2-1.4克。

2. 碳水化合物补剂：适用于长时间或高强度的有氧运动，如长跑或自行车骑行。建议在运动前30分钟至1小时内摄取，以提供能量。

3. 肌酸补剂：适用于提高高强度运动表现和促进肌肉恢复，建议每日3-5克分次摄取，运动前后均可。

4. 维生素和矿物质补剂：适用于补充运动期间消耗的营养物质，尤其是维生素B、C和镁等。可以选择综合性的运动营养补剂或根据个人需要选择单一的维生素和矿物质补剂。

5. 咖啡因补剂：适用于提高运动表现和延迟疲劳，建议在运动前30-60分钟摄取。

在搭配运动补剂时，建议咨询营养师或医生的建议，以确保选择的补剂符合个人的健康状况和运动需求。