在进行运动后的拉伸时，以下是正确的方法：

1. 热身： 在进行拉伸之前，先进行5到10分钟的轻松有氧运动，如快走或慢跑，以增加肌肉的温度和血液流动。

2. 渐进式拉伸： 从轻柔的拉伸开始，逐渐增加拉伸的幅度，但不要强迫自己到达疼痛的边缘。

3. 保持姿势： 拉伸时保持舒适的姿势，避免摇晃或强行拉伸。

4. 呼吸： 拉伸时保持深而平稳的呼吸，尽量放松身体。

5. 持续时间： 每个拉伸动作保持15到30秒，重复2到3次。

6. 全身性拉伸： 不仅要拉伸主要的肌肉群，还要拉伸整个身体的不同部位，包括背部、腿部、臀部和肩部等。

7. 注意安全： 避免过度拉伸或扭伤肌肉，如果感到疼痛应立即停止拉伸。

8. 持之以恒： 拉伸是一个持续的过程，每天坚持进行可以增加柔韧性和减少运动后的肌肉疲劳感。