要练下腹部，你可以尝试以下动作：

1. 仰卧抬腿：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方，抬起双腿，使它们与地面呈90度角，然后缓慢地降低双腿直至接近地面，再抬起。注意保持腹部收紧，控制动作幅度，避免用力过猛。

2. 自行车动作：仰卧位，双手轻轻放在头部后方，膝盖弯曲，双腿离地，模拟踩自行车的动作，使左肘尽量靠近右膝，然后交替进行。

3. 仰卧腿部交叉抬起：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，抬起双腿使它们与地面垂直，然后交叉双腿，将右腿放在左腿上方，再交替进行。

4. 仰卧单腿抬起：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，一只腿伸直放在地面上，另一只腿抬起使之与地面垂直，然后慢慢放下，再交替进行。

这些动作可以有效地刺激下腹部肌肉，但记住，锻炼之前先进行热身，并在运动过程中保持正确的姿势和呼吸。