对于膝盖健康，以下运动是有益的：

1. 游泳：水中运动对膝盖冲击小，有助于增强膝关节周围肌肉，提高关节灵活性。
2. 自行车骑行：低冲击性运动，有助于改善膝关节的活动范围和力量。
3. 步行：适度的步行可以增强膝盖周围肌肉，提高关节的稳定性。
4. 瑜伽：柔和的瑜伽动作可以增强膝盖周围肌肉，改善身体平衡和姿势。
5. 深蹲：适度的深蹲可以增强大腿肌肉，提高膝关节的稳定性和支撑力。

避免对膝盖造成过大的冲击或扭曲，如激烈的篮球或足球等高冲击性运动，以免加重关节负担。最好在进行任何新的运动前咨询医生或专业教练，确保适合自己的身体状况。