一般来说，俯卧撑的组数可以根据个人的健康状况、体能水平和训练目标来确定。对于初学者，建议开始时每组做8到12个俯卧撑，每次做2到3组，每组之间休息1到2分钟。随着身体适应，逐渐增加组数和次数。对于中级和高级训练者，可以根据自己的训练目标和体能水平，调整组数和次数，但要注意避免过度训练导致受伤。最重要的是，保持适度的挑战性，并在训练后给予身体充分的休息和恢复时间。