推荐运动瘦后背：

1. 仰卧划船：躺在地板上，手握哑铃或杠铃，双臂伸直向上，然后弯曲肘关节，将哑铃或杠铃拉到胸部附近，再慢慢放下。
2. 俯身划船：俯身身体平行于地面，手握哑铃，双臂伸直垂直向下，然后将哑铃拉向身体两侧，收缩背部肌肉。
3. 平板支撑：俯卧于地面，手掌撑地，保持身体成一条直线，维持姿势锻炼背部及核心肌群。
4. 倒立撑：倒立姿势，双手撑地，身体成一直线，类似俯卧撑动作，强化上背及肩部肌肉。
5. 游泳：蛙泳、自由泳等能够有效锻炼背部肌肉的游泳姿势。
6. 瑜伽：如“弓式”、“蛇式”等能够伸展和强化背部肌肉的瑜伽动作。
7. 器械训练：使用拉力器或背阔肌训练器进行针对性的背部训练，如杠铃划船、背阔肌拉伸等。

以上运动可以有效地锻炼背部肌肉，帮助瘦身塑形。建议结合适量有氧运动和合理饮食，才能达到最佳瘦背效果。