增肌的关键是通过力量训练和高蛋白饮食来促进肌肉生长。建议进行复合运动,如深蹲、卧推、硬拉等,每周进行3-4次,每次8-12次的重复次数。确保摄入足够的蛋白质,每公斤体重约需要1.6-2克的蛋白质。保持足够的休息和睡眠,以便肌肉得以恢复和生长。
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