要练习下胸，可以尝试以下几种俯卧撑变种：

1. 宽距俯卧撑：双手比肩略宽，重点锻炼胸大肌外侧。
2. 窄距俯卧撑：双手比肩略窄，重点锻炼胸大肌内侧和三角肌。
3. 倾斜俯卧撑：双手放在较高的平台上，如椅子或台阶上，重点锻炼上胸部。
4. 单手俯卧撑：强化胸肌对称性，增加稳定性要求，效果显著。
5. 爬山俯卧撑：每次俯卧撑时，交替向前跨过一只腿，增加胸肌收缩幅度。

这些变种可以帮助你更全面地训练下胸部肌肉。记得保持正确的姿势和呼吸，控制动作幅度和速度，以达到最佳效果。