沙拉酱和酸奶的热量因品牌、配方和份量而异。一般而言，沙拉酱的热量较高，主要取决于其脂肪含量，通常在每份2汤匙（约30毫升）中约为70至150卡路里。一些低脂或无脂沙拉酱可能热量较低。

相比之下，普通酸奶的热量较低，每份约为100克（约半杯）含约50至70卡路里。低脂或无脂酸奶的热量可能更低。

要控制热量摄入，建议选择低脂或无脂版本的沙拉酱和酸奶，并注意食用量。添加新鲜水果或蔬菜到酸奶中，或用沙拉酱替代油脂更高的调味品，都是减少热量摄入的好方法。