有氧运动确实能够帮助减肥，但其效果取决于多种因素，包括运动的类型、持续时间、强度以及个人的饮食习惯和整体生活方式。

有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，主要通过增加心率来促进心肺功能，同时也能有效燃烧卡路里。当进行有氧运动时，身体首先利用血糖和肝糖作为能量来源，随着运动持续，体内的脂肪也会被逐渐消耗，从而有助于减轻体重。

单纯依靠有氧运动来减肥可能效果有限，因为体重控制涉及卡路里的总输入和输出。如果运动后过度进食，摄入的卡路里超过了通过运动燃烧的卡路里，那么减肥效果自然不显著。随着身体适应性的增强，原有的运动强度可能不再足以推动体重继续下降，这时需要调整运动强度或者增加训练种类。

有氧运动确实可以作为减肥计划的一部分，但更高效的方法是将其与力量训练相结合，并配合合理的饮食计划，以达到更好的减肥和身体塑形效果。