俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的运动，要着重练下胸，可以采用以下方法：

1. 宽距俯卧撑：手臂比肩宽略宽，重点放在胸大肌的外侧和下部。

2. 倾斜俯卧撑：将手放在较高的平面上，如凳子或墙上，这样身体倾斜，增加对下胸的负荷。

3. 哑铃俯卧撑：将双手各持一对哑铃，进行俯卧撑，这样可以更深入地刺激胸部肌肉，包括下胸。

4. 偏心俯卧撑：将一只手放在较高的平面上，另一只手放在较低的平面上，这样可以使下胸肌更多地参与运动。

以上方法可以帮助集中训练下胸肌群，建议结合适当的重量和重复次数进行锻炼，以达到最佳效果。