减肥的效果因人而异，取决于许多因素，包括饮食习惯、运动量、基础代谢率等。一般来说，每周减少500卡路里的摄入量，或者通过增加运动量消耗500卡路里的能量，可以实现每周约1磅的减重。因此，如果你想要减轻10磅，大约需要10周的时间。但这只是一个大致的估算，实际情况会有所不同。

运动对减肥的效果有所帮助，但通常需要一定的时间才能看到明显的效果。一般来说，如果你每周进行3到5次30分钟以上的有氧运动，配合适量的力量训练，大约需要4到8周的时间才能开始看到明显的身体变化。这也取决于个人的情况，包括起始体重、运动强度和饮食习惯等因素。

减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。通过合理的饮食控制和适量的运动，通常可以在数周内开始看到效果，但真正的长期减重需要时间和毅力。