通常使用哈里斯-本尼迪克特方程（Harris-Benedict equation）或者莫尔斯方程（Mifflin-St Jeor equation）来计算基础代谢率（BMR）。这些方程可以根据个体的性别、年龄、体重和身高来估算基础代谢率。计算出BMR后，可以根据活动水平使用哈里斯-本尼迪克特方程中的活动系数来计算每日总能量消耗（TDEE）。一些流行的在线工具和应用程序也可以帮助计算热量需求，它们使用这些方程并考虑更多因素来提供更准确的估算。