运动消耗肌肉的主要方式是通过肌肉的收缩和伸展来完成。高强度的有氧运动和重量训练是两种主要方式。高强度有氧运动，如跑步、游泳和骑行，可以消耗大量的能量，并在一定程度上消耗肌肉。重量训练则通过对肌肉施加阻力来促进肌肉的生长和消耗。在进行重量训练时，肌肉受到拉伸和撕裂，然后在修复和增长过程中消耗能量。综合而言，要想消耗肌肉，应该进行高强度的有氧运动和重量训练，并且保证足够的休息和营养供给，以促进肌肉的恢复和生长。