不运动瘦20斤是一个不切实际的期望。体重的变化主要取决于能量摄入和消耗的平衡。减重的关键在于通过合理的饮食控制和适度的运动来创造负能量平衡。不运动只依靠饮食控制减重可能会导致肌肉流失和新陈代谢下降，最终不利于长期减重和健康。

要实现健康的减重目标，建议采取综合的方法，包括：

1. 调整饮食：控制摄入的热量，选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质，避免高糖高脂食物。

2. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行肌肉训练以增强代谢。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于控制食欲和维持新陈代谢。

4. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于控制食欲和促进新陈代谢。

想要健康减重，单纯依靠不运动是不可取的。采取综合的饮食控制和运动计划是更可靠的方式。