要减少手臂肌肉，可以采取以下方法：

1. 减少重量训练：避免使用过重的哑铃或杠铃进行手臂训练，以免增加肌肉质量。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，有助于燃烧脂肪，减少肌肉量。

3. 控制饮食：控制热量摄入，避免过多的蛋白质摄入，以防止肌肉生长。

4. 增加伸展运动：进行拉伸和瑜伽等伸展运动，有助于放松肌肉并减少肌肉量。

5. 避免特定动作：避免进行强度较大的手臂训练动作，如俯卧撑或引体向上等，以免刺激肌肉生长。

记住，减少手臂肌肉需要时间和耐心，持之以恒才能见到效果。