一般而言，根据个体的身体状况、运动强度和目标来定，每日摄入的乳清蛋白量在0.8克至2克/公斤体重之间。例如，一个70公斤的人每天可能需要摄入56克至140克的乳清蛋白。运动强度越大、肌肉损伤越严重的人可能需要更多的乳清蛋白来支持肌肉修复和生长。建议在运动前30分钟内摄取20克至25克的乳清蛋白，以促进肌肉蛋白合成。通过分次摄取蛋白质，例如分为每餐摄入蛋白质，可以更好地促进肌肉蛋白合成。最好根据个人情况咨询营养师或医生，以确定最适合您的乳清蛋白摄入量。