快速瘦腿的有效运动包括：

1. 快走或慢跑：这可以有针对性地减少大腿周围的脂肪。

2. 屈膝深蹲：有效地锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

3. 瑜伽：一些瑜伽动作，如战士式和树式，可以增强大腿肌肉并改善腿部线条。

4. 跳绳：这是一种全身性的有氧运动，可以帮助消耗脂肪，特别是腿部周围的脂肪。

5. 自行车：室内或户外骑自行车可以有效地锻炼大腿肌肉，并有助于燃烧脂肪。

6. 登山机：模拟上山爬坡的动作，能够强化腿部肌肉并促进脂肪燃烧。

以上这些运动结合适当的饮食控制和全身性训练，可以帮助加速瘦腿的效果。记住，持之以恒和合理的训练计划是取得成功的关键。