一般来说，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。如果要追求更好的健康和体能水平，可以每周增加到300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动。在进行无氧运动时，每次的持续时间应至少为30分钟。具体的运动时间因个人的健康状况、体能水平和运动目标而异，最佳的方案应该根据个体情况来定制。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或健身专家以获取个性化建议。