通常，每次健身应该持续45分钟至1小时，包括热身、力量训练和有氧运动。力量训练每周至少2-3次，每次20-30分钟。有氧运动每周至少3-5次，每次20-60分钟。每次力量训练应包括大肌肉群的练习，每组8-12次重复。每周至少1天休息，以便肌肉得以恢复。运动强度应适中至高强度，根据个人健康状况和目标进行调整。随着适应性增强，逐渐增加运动量和强度。记住，休息和饮食同样重要，以实现最佳的健身效果。