粗粮的热量含量因种类而异。以下是一些常见粗粮的每100克的热量表：

1. 燕麦片：约380千卡。
2. 糙米：约130-150千卡。
3. 全麦面包：约250-300千卡。
4. 玉米：约90-100千卡。
5. 燕麦：约380千卡。
6. 小麦胚芽：约300千卡。
7. 黑麦面包：约220-250千卡。
8. 红薯：约70-90千卡。
9. 燕麦饼干：约400-450千卡。

请注意，这些数字仅供参考，实际热量可能因品牌、加工方式等因素略有不同。