对于腰脊痛，以下是一些适合的运动：

1. 拉伸：包括腰部、臀部和大腿肌肉的拉伸，如俯身触脚、臀部伸展等。
2. 核心稳定性训练：如平板支撑、桥式运动等，有助于加强腰部和腹部肌肉，提高核心稳定性。
3. 轻度有氧运动：如散步、游泳或骑自行车等，可以增强腰部周围的肌肉，改善血液循环。
4. 瑜伽：一些瑜伽姿势可以缓解腰部紧张和疼痛，如猫式、下犬式等。

在开始任何新的运动计划之前，建议先咨询医生或专业的身体治疗师，以确保选择的运动对您的具体情况安全有效。逐渐增加运动强度和持续时间，并在感到疼痛或不适时停止运动，以避免加重腰脊痛。