女生减手臂肉肉可以通过以下动作来进行：

1. 三头肌锻炼：俯身支撑，双手撑地，臂部成90度，利用肘关节弯曲伸直的动作进行锻炼，重复做12-15次。

2. 哑铃弯举：双手各持一哑铃，肘部固定，用力将哑铃向上抬起，直到与肩平行，然后缓慢放下，重复做12-15次。

3. 绳索下拉：站立，双手持绳索，手臂自然下垂，然后用力将绳索向下拉，直到手臂与身体平行，缓慢放回原位，重复做12-15次。

4. 背部拉伸：双手伸直向上抬起，然后向后弯曲，尽量靠近背部，保持15-30秒后放回原位，重复做3-5次。

这些动作可以帮助加强手臂肌肉，减少手臂肉肉，但需要坚持每周3-4次，每次做2-3组，才能有效见到效果。合理饮食和适量有氧运动也是减肥的重要因素。