女性可以选择以下徒手运动：

1. 俯卧撑：有助于强化胸部、肩膀和手臂肌肉。
2. 仰卧起坐：可锻炼腹肌，增强核心力量。
3. 瑜伽：包括各种体式，可提升柔韧性、平衡性和力量。
4. 坐姿臂屈伸：有助于锻炼手臂和肩膀肌肉。
5. 深蹲：可强化大腿和臀部肌肉。
6. 单腿站立：提升平衡性，同时锻炼腿部肌肉。
7. 侧平板：加强侧腹肌，改善核心稳定性。
8. 桥：有助于加强臀部和后背肌肉。
9. 靠墙下蹲：锻炼大腿和臀部肌肉，同时改善姿势。
10. 侧平板支撑：锻炼侧腰和肩膀肌肉，提高核心稳定性。

这些徒手运动不仅可以帮助女性增强身体力量和柔韧性，还能改善体态和提升身体健康水平。