这里是针对“9个动作赶走肌肉小腿”这一问题的回答：

1. 站立，抬起脚后跟，脚尖向内，重复15次。
2. 坐姿，伸直腿，脚尖点向自己，重复15次。
3. 趴在地板上，腿伸直，脚尖点向外，重复15次。
4. 使用椅子做小腿提升运动，重复15次。
5. 做脚踝圈画圆运动，每边15次。
6. 用瑜伽砖或书本放在脚背上，踮起脚尖，重复15次。
7. 坐在地板上，抬起双腿，做脚踝旋转运动，每边15次。
8. 使用弹力带做小腿拉伸，每边持续30秒。
9. 做瑜伽中的下犬式，拉伸小腿和脚踝，每次持续30秒。

这些动作可以帮助缓解肌肉小腿的紧张和疲劳，建议每天坚持练习。