哑铃飞鸟动作容易伤肩。这是因为在做这个动作时，手臂处于水平位置，这会增加肩部的外部旋转，增加肩袖肌腱的压力，导致肩部受伤。要减少伤害风险，可采取以下措施：

1. 控制重量：选择适当的重量，不要过重，以免增加肩部压力。

2. 调整姿势：在进行哑铃飞鸟动作时，尽量将手臂稍微向内倾斜，避免完全水平，减少肩部的外部旋转。

3. 缓慢运动：确保动作流畅，避免猛烈摆动哑铃，以减少肩部受力过大。

4. 加强肩部稳定性：通过其他训练来加强肩部稳定性，如肩部稳定性训练和核心肌群训练，以减少肩部受伤风险。

5. 适当休息：给肩部充分的休息时间，不要频繁地进行高强度肩部训练，以免过度使用肩部肌肉导致伤害。

遵循这些建议可以帮助减少哑铃飞鸟动作对肩部的伤害风险。