这种疼痛可能是由于运动引起的过度使用或肌肉不平衡所致。建议你采取以下措施：

1. 休息：暂停运动并给膝盖充分休息时间。

2. 冰敷：在运动后立即冰敷膝盖，每次15-20分钟，可缓解疼痛和减轻肿胀。

3. 使用压缩绷带：用压缩绷带固定膝盖，减轻压力和稳定关节。

4. 提高运动技巧：确保运动姿势正确，避免过度使用膝盖。

5. 加强肌肉：通过锻炼加强大腿肌肉，特别是内外侧肌群，以提高膝盖稳定性。

6. 柔韧性训练：进行适当的伸展和柔韧性训练，有助于缓解肌肉紧张和改善关节活动范围。

7. 康复治疗：如症状持续或加重，考虑咨询专业康复治疗师进行个性化的康复计划。

如果症状严重或持续，务必尽快咨询医生，以排除严重损伤或疾病。