常见的无氧减肥运动包括高强度间歇训练（HIIT）、重量训练和快速步行/跑步等。HIIT通过短时间内高强度运动和休息交替进行，如30秒的全力跑步后休息1分钟，重复多组。重量训练主要是利用杠铃、哑铃等器械进行肌肉训练，每组练习12-15次，重复3-4组。快速步行/跑步是有氧运动，但在更快的速度下可成为无氧运动，每次持续20-30分钟。这些运动有助于提高基础代谢率、燃烧脂肪、增强肌肉力量和耐力。