做俯卧撑、哑铃推举和侧平举等力量训练可增强肩部肌肉，提高稳定性和耐力。进行拉伸运动如肩部旋转、手臂交叉拉伸有助于增加肩关节的灵活性。游泳是一种全身性运动，特别有利于加强肩部肌肉而不对关节造成过大压力。瑜伽的一些体式如山式和下犬式也能有效拉伸和强化肩部肌肉，改善姿势和身体平衡。不过，如果存在肩部问题或受伤史，建议在进行任何新的运动之前先咨询医生或专业理疗师的意见。