内收肩膀的正确方法是:挺直背部,保持良好的站姿或坐姿。将肩膀向后拉,使肩胛骨靠近脊柱。然后,向下收紧肩膀,感觉肩胛骨向下滑动。放松颈部和肩部肌肉,避免额外的紧张和压力。记住,练习时应该感到舒适而不受紧张,逐渐增加练习的时间和强度,以改善肩部内收的姿势和力量。
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