适合运动时吃的东西包括高碳水化合物和蛋白质的食物，如水果、全麦面包、燕麦、坚果、酸奶、鸡胸肉等。碳水化合物提供能量，蛋白质有助于肌肉修复和生长。补充足够的水分也至关重要，以保持身体水平和防止脱水。避免高脂肪和高纤维食物，因为它们可能引起消化不适。在运动前30分钟至1小时摄取一些轻食，如香蕉或酸奶，以提供快速能量。在长时间或高强度运动后，摄取一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，帮助恢复肌肉和补充能量。记得根据个人喜好和身体需要，选择合适的食物，并在运动前后保持适当的饮食计划。