早茶中热量较低的选择通常包括清淡的食物和饮品。以下是一些低热量的早茶建议：

1. 清汤水饺：蔬菜或虾仁等低热量的馅料制成的饺子，热量相对较低。
2. 蒸蔬菜：蒸熟的蔬菜如西兰花、胡萝卜、芦笋等，热量极低且富含纤维和维生素。
3. 水果沙拉：选择低糖水果如草莓、覆盆子、蓝莓等，搭配一些生菜或者菠菜，制成沙拉，清爽又低热量。
4. 烤麦片：以全麦为主料的烤麦片，低糖低脂，适合作为早茶的主食。
5. 茶水：选择无糖或低糖的茶水，如绿茶、菊花茶、普洱茶等，不含热量且有利于新陈代谢。

以上食物和饮品在提供能量的能够保持较低的热量摄入，有助于控制体重和保持健康。