通常，运动后可以摄入每公斤体重约0.2-0.4克的蛋白质粉，以帮助肌肉修复和生长。例如，如果你体重为70公斤，你可以摄入14-28克的蛋白质粉。这个范围取决于你的运动强度和目标。如果你进行高强度的力量训练或者长时间的耐力训练，你可能需要在这个范围的上限内摄入更多的蛋白质粉来支持肌肉修复和生长。与蛋白质粉一起摄入碳水化合物也是一个好主意，以帮助恢复体内的糖原储备。最好的做法是在运动后30分钟内摄入蛋白质粉和碳水化合物，以最大程度地促进肌肉修复和生长。