根据个体的身体素质和健康状况而定。一般来说，如果你希望通过俯卧撑来增加肌肉负荷，可以尝试进行负重俯卧撑。通常情况下，选择一个适当的重量，使得你在8到12次重复的情况下感到肌肉疲劳。这意味着你需要选择一个负重，使得在进行8到12个负重俯卧撑时，你感到挑战但仍能完成动作。这样的重量可以有效地刺激肌肉生长，但又不至于过于劳累或造成伤害。记住，正确的姿势和适当的休息同样重要，确保你的训练计划是全面的，并且在进行负重俯卧撑时有合适的指导和监督。