脂肪分解需要综合多种因素，但以下几种东西被证明可以帮助促进脂肪分解：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和休息段，能够提高新陈代谢并促进脂肪燃烧。

2. 蛋白质：摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，帮助控制摄食量，并且促进身体脂肪分解。

3. 咖啡因：咖啡因能够提高新陈代谢率和脂肪氧化速率，促进脂肪分解和燃烧。

4. 绿茶提取物：富含抗氧化剂的绿茶提取物被认为能够增加脂肪氧化和能量消耗，有助于减少体内脂肪存储。

5. 高纤维食物：高纤维食物能够增加饱腹感，降低食欲，减少摄入热量，并促进肠道健康。

综合以上因素，并结合适当的饮食和运动，可以有效地促进脂肪分解。