开始练习俯卧撑时，首先确保你的身体状态良好，没有严重的健康问题。然后按照以下步骤进行：

1. 姿势正确：平躺在地板上，双手与肩同宽，手心朝下，手指稍微向外张开，脚尖着地，身体成一条直线。

2. 下压动作：缓慢弯曲手肘，让胸部接近地面，但不要接触。保持躯干稳定，不要弯曲腰部或者凸起臀部。

3. 上推动作：用胸肌的力量将身体推起，直到手臂伸直，但不要过度锁定肘部。保持身体一直处于一条直线。

4. 控制呼吸：下压时吸气，上推时呼气。

5. 开始数量：初学者可以从10次开始，逐渐增加次数和组数。

6. 注意身体信号：如果感到过度疲劳或者身体出现不适，及时停止练习，休息恢复。

7. 持之以恒：俯卧撑需要持之以恒的训练才能见效，每天坚持练习，并逐渐增加难度和挑战自己的极限。