采取坐姿放松斜方肌，你可以尝试以下方法：

1. 直立坐姿：坐在椅子上，保持身体直立，双脚平放于地面，双手自然放在大腿上。放松肩膀，避免耸肩。

2. 轻微后仰：稍微向后倾斜身体，使背部与椅子的背部成一个小角度。这样可以减轻斜方肌的紧张感。

3. 慢性伸展：将头部轻轻向左或向右转动，直到感觉到斜方肌伸展，并保持这个姿势15-30秒钟。然后换另一侧重复。

4. 深呼吸：深吸气，然后缓慢呼气，同时尽量放松肩部和颈部肌肉。这有助于放松全身肌肉，包括斜方肌。

5. 视线调整：保持眼睛与屏幕或书本的距离适中，不要长时间盯着屏幕或书本。每隔一段时间，放松眼睛，看看远处，让眼睛得到休息。

这些方法有助于减轻斜方肌的紧张感，但如果您长期感到不适或疼痛，请及时咨询医生或专业理疗师。