减肥期间的有氧运动应该注重持续性和适度强度。建议选择低冲击的运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。保持心率在60%-75%的最大心率范围内，这样可以有效燃烧脂肪。不要忽视力量训练，因为增加肌肉可以提高基础代谢率，有助于长期减重。最重要的是，听从身体信号，避免过度运动和饥饿。配合均衡饮食，保持适当的能量摄入，才能达到健康减重的效果。