要快速减掉体重，你需要采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入量。

2. 增加有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 增加肌肉训练：肌肉训练有助于增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而帮助你燃烧更多的卡路里。

4. 控制饮水：多喝水有助于减轻体重，还可以帮助你保持饱腹感，减少过量进食的可能性。

5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的睡眠时间有助于控制体重。

6. 坚持：保持耐心和毅力，持续进行运动和健康饮食，不要期望一蹴而就，逐步减重才是长期有效的方法。