这里有20个常见的体能动作：

1. 俯卧撑
2. 仰卧起坐
3. 深蹲
4. 引体向上
5. 哑铃推举
6. 哑铃卧推
7. 哑铃弯举
8. 杠铃硬拉
9. 俯身划船
10. 瑜伽下犬式
11. 瑜伽平板支撑
12. 跳箱
13. 单腿深蹲
14. 哑铃飞鸟
15. 侧平板支撑
16. 仰卧腿部提升
17. 平板支撑
18. 俯卧抬腿
19. 哑铃深蹲
20. 平衡板训练

这些动作可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提升体能水平。