徒手练胸有几个好的动作：

1. 俯身俯卧撑：俯卧撑的变体之一，可以更好地锻炼胸部。手臂略宽于肩膀，身体与地面平行，缓慢下蹲至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。

2. 宽距俯卧撑：手臂比肩膀宽，更强调胸部的外侧肌肉。姿势与标准俯卧撑相同，但手的位置更宽。

3. 倒立撑：倒立姿势，使得胸部更多地承受体重。站立时将双手放在地面，脚踝抬起，身体成为一个倒立的“V”形，然后向地面俯冲并推起。

4. 壁撑：站立时面对墙壁，双手撑墙，身体与墙壁平行，类似于墙壁俯卧撑，但无需弯曲肘部。

这些动作都可以徒手进行，而且无需额外器械，但在进行这些动作之前，确保身体热身以及正确的姿势非常重要，以避免受伤。