在运动中，保持身体水分平衡至关重要。以下是健康饮水的建议：

1. 提前饮水：在运动前1-2小时开始饮水，确保身体充分水合。
2. 随时补水：在运动中每15-20分钟饮约150-250毫升水，根据出汗情况调整。
3. 选择适当温度的水：避免过热或过冷的水，宜选择温水，更容易吸收。
4. 补充电解质：长时间或剧烈运动后，饮用含电解质的饮料或补充电解质片有助于恢复水平衡。
5. 注意个人需求：个体差异存在，因此需要根据个人的运动强度、环境条件和身体反应来调整饮水量和频率。

遵循这些建议有助于确保在运动中保持身体水分平衡，提高运动表现并促进身体健康。